손발과 몸이 찬 이유와 해결 방법

봄이 오면서 옷차림도 조금씩 가벼워지고 있습니다. 하지만 추위를 더 잘 타거나 몸이 찬 분들은 아직 두꺼운 외투를 챙겨 입고 있습니다. 손발과 몸이 찬 이유에 대해 알아보고 이를 해결하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 

 

추위를 더 잘 느끼고 몸이 찬 이유

혈액순환이 원활하지 않을 때 추위를 더 잘 느낍니다. 

혈액순환이 원활하게 되지 않으면 심장으로부터 먼 분위는 피가 제대로 닿지 않고 혈액이 제대로 순환하지 못합니다. 특히 수족냉증 즉 손가락과 발가락이 더 시리고 추운 이유입니다. 계절에 상관없이 수족냉증으로 고생하고 있다면 혈액 순환이 원활하게 이루어지고 있지 않다는 것입니다. 이를 해결하기 위해서 옷을 여러 벌 입고, 두꺼운 양말이나 장갑을 착용하여 손과 발을 따듯하게 유지해야 합니다. 근본적인 해결을 위해 혈액순환을 위한 운동을 해주어 피가 잘 돌게 해야 합니다. 마사지나 폼롤러 사용을 통해 순환을 돕는 방법도 있습니다. 혈액 순환에 좋은 음식인 등 푸른 생선, 양파, 마늘, 토마토, 가지, 버섯, 해조류 등을 먹는 것이 좋습니다. 

스트레스가 누적되면 몸이 찬 이유가 됩니다. 

스트레스가 지속적으로 쌓이면 감정에도 좋지 않을 뿐만 아니라 추위도 심하게 느끼게 됩니다. 그 이유는 스트레스가 혈관을 수축하여 혈액 순환을 어렵게 하기 때문입니다. 스트레스나 화병이 심해지면 몸이 시린 원인이 됩니다. 스트레스로 인해 몸이 찬 이유는 몸의 체내 온도가 낮아지면 중요 신체 기관의 보호를 위해 교감신청 활성화, 말초혈관 수축을 통해 발과 손으로 가는 혈액을 줄어들게 하여 중요 기관에 우선적으로 혈류의 전달을 돕습니다. 스트레스가 심해지면 이런 작용이 과하게 발현되어 체내 온도가 낮지 않음에도 손과 발 끝으로 가는 혈류를 줄어들게 하여 손발이 찬 증상이 나타나게 됩니다. 따라서 평소 스트레스를 받지 않도록 정신을 건강하게 유지해야 하며, 스트레스받는 상황이 온다면 심신을 이완시키는 것이 중요합니다. 천천히 심호흡하거나 복식호흡을 하며 스트레스를 완화해주어야 합니다. 심할 경우 전문의와의 상담을 받는 것이 필요합니다. 

수면 부족이 있을 경우 추위를 더 잘 탑니다.

수면을 통한 충분한 잠에 들지 못할 경우 두뇌의 규제 메커니즘에 문제가 생깁니다. 신진대사가 느려지고 체온을 조절하는 시상하부의 활동이 줄어들게 됩니다. 전날 잠을 잘 못 들 경우에 다음 날 추위를 더 많이 타는 경우가 많습니다. 최소 7시간 이상 숙면을 취해 몸의 순환을 도울 수 있도록 해야 합니다. 잠이 잘 오지 않는다면 가벼운 운동이나 명상을 하는 것이 좋으며, 몸을 따듯하게 해주는 수면잠옷과 수면양말을 입고 잠에 드는 것도 도움이 됩니다. 

근육량이 적다면 추위를 더 느낄 수 있습니다. 

몸을 이루는 근육량이 적다면 체내에서 만들어낼 수 있는 열에 한계가 있습니다. 노화나 평소 운동부족으로 인해 근육량이 부족한 경우라면 몸이 찬 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들 수록 근육량은 적어지고 피부가 얇아지는 것도 추위를 더 타는 원인이 될 수 있습니다. 해결법으로는 꾸준한 근육 운동과 단백질 섭취를 통해 근육량을 늘릴 수 있도록 해야 합니다. 아몬드와 땅콩, 생강 등의 음식을 통해 체온을 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

몸속 수분이 부족하면 냉기가 많아집니다. 

몸에 냉기가 많고 추위를 많이 타는 사람들의 공통점으로 수분 부족이 있습니다. 수분이 2%만 부족해도 피로감을 느끼고 추위를 타게 됩니다. 몸의 수분이 부족하면 혈압이 떨어지고 혈액순환이 잘 되지 않아 몸 곳곳에 충분한 혈액이 공급되지 못합니다. 따라서 따뜻한 물을 충분히 섭취하여 몸속 수분이 부족하지 않도록 유지해야 합니다. 

 

몸이 찬 현상이나 수족냉증을 예방할 수는 없지만 완화할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 추위에 대한 노출을 피하는 것도 좋은 방법이 되는데요, 차가운 물에 손이나 발을 노출하지 않는 것이 좋습니다. 또한 찬 음식, 냉장고 속 음식을 만질 때에는 장갑을 사용하는 것도 좋습니다. 이 외에도 가벼운 운동과 함께 혈액순환을 위해 반신욕이나 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 돕기 때문에 주 3회, 하루에 30분 이상 꾸준하게 해주는 것이 필요합니다. 금연과 금주를 하는 것도 중요하며, 규칙적인 생활과 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.