몸에서 보내는 수면 부족 신호 알아보기

바쁜 일상으로 인해 수면 시간이 부족한 사람들이 많습니다. 한국인의 수면 시간은 ODCE 국가 중 최하위에 속합니다. 다른 나라보다 수면 시간도 짧을 뿐만 아니라 수면의 질도 낮은 편입니다. 잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 숙면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 이렇게 중요한 수면을 잘 취하지 못할 때 어떤 현상이 나타날지 알아보겠습니다. 

몸에서 보내는 수면 부족 신호에 대해 소개합니다.

집중력이 떨어집니다.

 하루종일 일한 뇌와 몸에도 충분한 휴식을 주어야 합니다. 수면이 부족할 경우에 뇌, 신경계 건강은 가장 큰 영향을 받습니다. 이는 집중력과 기억력에도 바로 영향을 주기 때문에 충분한 숙면을 취하지 못했다면 집중력, 기억력이 낮아지는 것을 볼 수 있습니다. 숙면이 부족할 경우 육체적인 피로뿐만 아니라 정신적인 피로도 높아지게 됩니다. 수면부족으로 멍한 상태가 되는 경우가 있는데요, 이는 일상생활이나 직장에서의 업무에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시키기도 합니다. 공부나 해야 할 일이 있다면 무조건 시간을 길게 붙잡고 있는 것이 아니라, 깊은 숙면을 취한 뒤 집중하여 빠르게 끝내는 것이 도움이 될 것입니다. 수면을 잘 취하면 습득한 지식들이 장기 기억으로 저장되는 효과를 얻을 수 있습니다. 

면역력을 약화 시킵니다.

바이러스를 제거하는 백혈구 T 세포는 자는 동안 활성화 됩니다. 잠자는 시간이 부족하면 면역력을 강화시키는 세포들의 활성화가 어렵고, 이는 바이러스에 쉽게 노출되게 되며 감기나 염증 질환이 잘 걸리고 낫지 않게 됩니다. 숙면을 잘 취하지 못하면 혈압, 혈당이 높아지며 대사증후군을 앓게 될 가능성이 커집니다. 잠을 잘 자면 신체 면역력을 높여 질병이 걸리지 않도록 예방할 수 있습니다. 

잠이 부족하면 비만에 걸릴 확률이 높습니다.

잠이 부족하면 허기를 느끼게 만드는 그렐린이라는 스트레스 호르몬이 분비되고, 기름진 음식이 먹고 싶어 지게 만듭니다. 실제 연구에 의하면 수면시간을 줄였을 때 식욕을 억제해 주는 렙틴 호르몬은 감소하고, 음식이 먹고 싶어지는 그렐린 호르몬의 농도는 증가하는 것으로 나타났습니다. 수면부족은 음식을 더 먹게 만들고 이는 비만을 초래하는 안 좋은 결과로 이어질 수 있습니다. 질 좋은 수면으로 적당량의 음식을 섭취하여 비만을 예방할 수 있도록 해야 합니다.

피부가 손상됩니다. 

잠자는 동안 피부는 자연 치유되는데, 계속 깨어있는다면 피부에 공급되어야 할 영양분이 뇌로 집중되어 피부가 회복되기 어렵습니다. 잠에 들 경우 뇌에 갈 에너지의 양이 줄고 몸속 곳곳으로 영양분이 공급되기 때문에 손상된 피부세포도 회복될 수 있습니다. 잠 부족이 심해질 경우 멜라토닌 성분의 분비도 감소하게 되어 색소침착, 기미, 주근깨가 심해지고 피부도 칙칙해 보이게 됩니다. 또한 피부 속 노폐물 배출이 지연되어 각질, 피지 생성되며 여드름이 심해질 수 있습니다. 

적절한 수면을 통해 건강을 지켜야 합니다. 

이처럼 수면이 부족하게 되면 면역 체계가 망가지는 것을 볼 수 있습니다. 따라서 하루 7-8시간의 숙면을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다. 이를 위해 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 밤 10시-2시 사에에 잠에 드는 습관을 형성하여 규칙적인 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 잠자기 전 또는 늦은 시간에 카페인이 함유된 커피나 자를 마시지 않도록 해야 합니다. 또한 자기 전 음료나 물을 많이 마실 경우 자는 도중 깨서 화장실에 가기 때문에 깊은 숙면을 방해하는 요인이 되기도 합니다. 최적의 수면을 위해 잠자리에 들 때 암막 커튼이나 수면 안대를 통해 빛을 차단하여 건강한 수면이 이루어질 수 있는 환경을 만들어주는 것이 필요합니다. 저녁 식사는 가볍게 하며, 잠들기 직전 음식을 먹지 않도록 해야 합니다. 환경적인 요인 외에도 스트레스로 인해 숙면이 어려운 경우가 있습니다. 이럴 때는 명상이나 휴식을 취해 내면의 다스림을 한 뒤 잠들어야 좋습니다. 마음을 비우고 호흡을 한 뒤 생각을 비워야 합니다. 낮 시간에 햇빛을 충분히 받는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.