다이어트 칼로리 낮은 빵 칼로리 높은 빵 알아두고 먹자

다이어트 할 때 빵을 피해야 한다고 하는데요, 그 이유는 빵은 정제된 탄수화물로 구성되어 있어 혈당을 급격히 상승시키며, 이는 인슐린 분비를 촉진시켜 지방 축적을 유도할 수 있기 때문입니다. 또한, 빵은 포만감을 오래 유지시키지 못해 과식이나 간식 섭취로 이어질 수 있습니다. 따라서 칼로리가 낮으며 포만감을 가져가는 빵을 먹는 것이 다이어트 시에는 건강하게 빵을 섭취하는 방법입니다. 

 

 

칼로리가 낮은 빵과 높은 빵 

빵의 종류와 재료에 따라 칼로리는 크게 달라집니다. 다이어트나 건강한 식습관을 고려하신다면, 빵을 선택할 때 칼로리뿐만 아니라 포만감, 혈당 지수(GI), 영양소 함량 등을 함께 고려하는 것이 중요합니다. 칼로리가 낮은 빵과 높은 빵을 각각 5가지씩 소개해드리겠습니다. 

 

칼로리가 낮은 빵 5가지

1. 호밀빵

호밀빵은 정제되지 않은 곡물로 만들어져 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 다이어트에 적합합니다. 100g당 약 270kcal로 일반적인 밀가루 빵보다 비교적 칼로리가 낮습니다.

2. 통밀빵

통밀빵은 밀의 껍질과 배아를 포함한 통곡물로 만들어져 식이섬유와 영양소가 풍부합니다. 100g당 약 270kcal이며, 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다.

3. 저탄수화물 빵

아몬드 가루나 코코넛 가루 등을 사용하여 탄수화물 함량을 낮춘 빵입니다. 100g당 약 235kcal로, 혈당 상승을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 효과적입니다.

4. 귀리빵

귀리는 당질 함량이 적고 식이섬유가 많아 포만감이 오래가며, 혈당 지수가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 바게트

바게트는 강력분, 소금, 물, 드라이 이스트로만 만들어져 설탕이나 유제품이 포함되지 않아 당질과 지방질의 함량이 적습니다. 한 조각당 약 120~150kcal로 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

칼로리가 높은 빵 5가지

1. 크림빵

크림빵은 지방과 당분이 높은 크림이 들어가 있어 고칼로리 식품입니다. 혈당을 급격히 높이고, 섭취한 칼로리가 다 소화되지 않은 채로 공복감을 느낄 수 있어 다이어트 시 주의해야 합니다. 크림빵은 일반적으로 1개당 250~370kcal입니다. 

2. 단팥빵

단팥빵은 팥 앙금에 설탕이 과량 함유되어 있어 혈당을 높일 수 있습니다. 다이어트 시 주의해야 합니다. 단팥빵은 보통 220~425kcal입니다. 

3. 도넛

도넛은 기름에 튀겨져 지방질이 많고, 당류도 많이 포함되어 있어 고당, 고지방, 고칼로리 식품입니다. 다이어트 시 주의해야 합니다. 작은 도넛 크기여도 칼로리는 200~300kcal 정도입니다. 도넛 안에 크림이나 다른 재료가 들어가면 칼로리는 훨씬 높아집니다. 

4. 카스테라

카스테라는 설탕과 밀가루가 많이 들어가 있어 1조각당 250~300kcal의 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 혈당을 급격히 올릴 수 있어 다이어트나 당뇨 관리 시 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 마늘빵

마늘빵은 버터와 설탕이 섞인 스프레드가 발라져 있어 지방 함량이 높습니다. 100g당 약 400~500kcal로, 다이어트 시 주의해야 합니다.

 

 

 

빵을 선택할 때 칼로리만이 전부는 아니기 때문에, 포만감, 혈당 지수, 영양소 함량 등을 함께 고려하여 빵을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 칼로리가 낮은 빵이라도 과도한 섭취는 다이어트에 좋지 않기 때문에 적당한 양을 먹어야 합니다. 살을 빼는 중에도 빵이 먹고 싶다면 아몬드 가루, 코코넛 가루, 귀리 등을 활용한 빵을 드셔보시기 바랍니다.